Por qué funciona
- Es intervalado: rounds de 2–3 minutos a alta intensidad con descansos cortos, el formato que más calorías quema por minuto.
- Usa todo el cuerpo: piernas y cadera para patear, core para girar, brazos y hombros para golpear.
- Mantiene el músculo: a diferencia de solo hacer cardio, el trabajo de potencia conserva masa muscular.
- No aburre: aprendes algo nuevo cada clase, y eso es lo que hace que no lo dejes a las 3 semanas.
Ejemplo de clase de 60 minutos para bajar de peso
- 10 min – Calentamiento: brincar la cuerda, movilidad y sombra.
- 15 min – Técnica: combinaciones de 3 a 5 golpes con patada.
- 20 min – Pads: 5 rounds de 3 minutos con 1 minuto de descanso.
- 15 min – Circuito: burpees, sentadilla con salto, rodillas al costal y plancha.
Cuántas veces entrenar
Para principiantes: 2 clases por semana el primer mes, y subir a 3 o 4. Los días sin clase, caminar 8,000–10,000 pasos ayuda mucho. Descansa al menos un día completo por semana.
La alimentación manda
El entrenamiento acelera el proceso, pero el déficit calórico se logra en la cocina: proteína en cada comida, verduras, agua y menos bebidas azucaradas y alcohol. Si tienes una condición médica, consulta a tu médico antes de empezar.
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